「気温35℃でも乾燥していれば大丈夫？」——実は熱中症の危険度は気温だけでは判断できません。日本では「WBGT（湿球黒球温度）」という指数を使って熱中症リスクを総合的に評価しています。本記事では、WBGTの仕組みと気温・湿度別の危険度の見方、年代別の注意点をわかりやすく解説します。
WBGT（暑さ指数）とは何か
**WBGT（Wet Bulb Globe Temperature）**は、気温・湿度・日射量（輻射熱）の3要素を組み合わせた指数で、人体への熱ストレスをより正確に評価するために使われます。環境省や気象庁が熱中症警戒アラートの発表基準として採用しており、スポーツ活動や屋外作業の安全管理にも広く使われています。
WBGTと気温は別物です。湿度が高い日は気温が30℃でもWBGTが高くなり、危険度が上がります。
| WBGT値 | 危険度 | 目安となる状態 | 推奨行動 |
|---|---|---|---|
| 25未満 | 注意 | ほぼ安全 | 水分補給を忘れずに |
| 25〜28未満 | 警戒 | 積極的な水分補給が必要 | 運動の合間に必ず休憩 |
| 28〜31未満 | 厳重警戒 | 熱中症の危険が高い | 激しい運動は避ける・こまめに休憩 |
| 31以上 | 危険 | あらゆる活動で熱中症の危険 | 屋外活動を原則中止・室内でも注意 |
気温・湿度別の危険度早見表
同じ気温でも湿度によってWBGTは大きく変わります。以下は屋外（日射あり）でのWBGT概算の目安です。
| 気温 | 湿度40% | 湿度60% | 湿度80% |
|---|---|---|---|
| 30℃ | 警戒（約26） | 厳重警戒（約28） | 危険（約31） |
| 33℃ | 厳重警戒（約28） | 危険（約31） | 危険（約34） |
| 35℃ | 厳重警戒（約29） | 危険（約33） | 危険（約36） |
| 38℃ | 危険（約32） | 危険（約35） | 危険（約39） |
この表から、気温30℃でも湿度が80%あれば「危険」レベルになることがわかります。梅雨明け直後の蒸し暑い日は特に注意が必要です。現在地の気温・湿度から危険度を手軽に確認したい場合は熱中症リスク判定ツールを活用してください。
熱中症警戒アラートの仕組み
環境省・気象庁は、都道府県単位でWBGTが33以上と予測される場合に「熱中症警戒アラート」を発表します。2024年からは特に危険な場合に「熱中症特別警戒アラート」（WBGT35以上が都道府県の広域に予測される場合）が新設されました。
アラートが発表された日は、屋外での激しい活動を極力避け、冷房の効いた室内での過ごし方を優先することが推奨されます。アラートは気象庁のウェブサイトや各種天気アプリで確認できます。
年代別の注意点
熱中症のリスクは年代によって大きく異なります。
高齢者（65歳以上） 体温を調節する機能が低下しており、暑さや喉の渇きを感じにくくなります。室内にいても熱中症になるケースが多く、エアコンを使わない・水分を意識して摂らないことがリスクになります。厚生労働省の統計では、熱中症による死亡者の約80%が65歳以上です。
乳幼児・子ども 体が小さく地面の輻射熱を受けやすい（大人より地面に近い）ため、気温が同じでもより高い熱ストレスを受けます。ベビーカーの中は特に温度が高くなりやすい点に注意が必要です。また、自分で水分補給できないため、大人が意識的に与えることが重要です。
運動する人・屋外作業者 体を動かすと体内で熱が発生するため、安静時よりも熱中症リスクが高まります。WBGTが28（厳重警戒）以上の日は激しい運動を避け、こまめな休憩と水分補給を徹底しましょう。
基礎疾患がある人 糖尿病・心疾患・腎疾患などがある場合、体温調節機能が低下していたり、利尿薬の服用によって脱水リスクが高まっている場合があります。かかりつけ医に夏の過ごし方について相談しておくことをおすすめします。
熱中症を防ぐための基本対策
水分・塩分補給 のどが渇いてから飲むのでは遅いです。屋外活動中は20〜30分おきに水分補給することが推奨されています。大量に汗をかく場合はスポーツドリンクや塩分タブレットで塩分も補うことが重要です。
涼しい環境の確保 室内ではエアコンや扇風機を積極的に使いましょう。「もったいない」という意識が命取りになることがあります。外出時は日陰を利用し、帽子・日傘・冷却グッズを活用してください。
服装の工夫 通気性・吸汗速乾性のある素材の服を選びましょう。色は白や薄い色の方が日射を反射しやすく、体感温度が下がります。
応急処置の基礎知識
熱中症の症状には、めまい・立ちくらみ・筋肉のけいれん・頭痛・吐き気・意識の低下などがあります。
軽度（めまい・立ちくらみ・大量の汗）の場合 涼しい場所に移動し、水分・塩分を補給します。スポーツドリンクや経口補水液が適しています。
中等度（頭痛・吐き気・体のだるさ）の場合 涼しい場所に移動して安静にし、水分を補給します。症状が改善しない場合は医療機関への受診を検討してください。
重度（意識の低下・けいれん・まともに歩けない）の場合 すぐに救急車を呼んでください。待機中は冷たいタオルや氷嚢で首・脇の下・太ももの付け根（大きな血管がある部位）を冷やすことが効果的です。
※本記事は一般的な予防・応急処置の知識を紹介するものです。症状が重い場合や判断に迷う場合は、医療機関に相談してください。
まとめ
熱中症の危険度は気温だけでなく、湿度・日射量を組み合わせたWBGT（暑さ指数）で判断することが重要です。気温30℃でも湿度が高ければ「危険」レベルに達することがあります。高齢者・子ども・基礎疾患がある方は特にリスクが高いため、アラート情報をこまめに確認し、無理な外出・運動を避けましょう。今日の気温・湿度から危険度を確認するには、熱中症リスク判定ツールを活用してください。